maanantai 7. tammikuuta 2013

Jumppapäivä


Ihanat arvet...Mut minkäs teet.

Kyllä ihmisillä vatsalihakset on.
Toisilla ne on vaan läskin alla piilossa, ja mulla ne on tosi hyvin piilotettu.
Jotenkin ne voi yrittää nähdä vetämällä vatsaa sisään niin paljon kuin pystyy, ja venyttämällä vartalonsa pitkäks.
Tosin ei nekään keinot hävitä alavatsan röllykkää, eikä isoja kylkiä...

Totuus kuitenkin, ihan kiristämättä mitään kohtaa vartalossa, on valitettavasti vielä tämä:


Tein tossa joku aika sitten postauksen, jossa esittelin mun kropan ongelmakohdat.

Eipä niistä mikään oo poistunu. Jos jotain on muuttunu siitä, niin se, että oon nyt entistäkin kriittisempi kaiken suhteen mun vartalossa. Noi sääret, joita ennen pidin ihan sopusuhtaisina, ei nekään enää miellytä. En tiedä mikä yhtäkkiä iski.

Mutta, kuten optimistin tapoihin kuuluu (vaikken sellanen oo joka asian suhteen) niin käännetään tää hyväks. Mietitään siis mitä asioille tehdään, tän ikuisen vinkumisen ja valittamisen sijaan. Koska tuskin te jaksatte aina lukea siitä, miten tyytymätön neiti Michelin on tänään vatsaansa, ja huomenna hartioihinsa ;)

No, hartioiden mainitsin olevan ihan olemattomat. Ne on sitä edelleen, ja on aina olleet. Huomasin vaan tässä, että kun oon hoikistunu, niin ne ei enää näytä ihan niin kapeilta kuin ennen. Muuhun kroppaan verrattuna siis alkaa olemaan jo huomattavasti paremmat.
Tai sit mun ryhti on vaan parantunu...?

Elokuu --> Marraskuu --> Tammikuu

Te annoitte vinkkejä silloiseen postaukseen, mitä liikkeitä vois tehdä, mutta mä en oo edelleenkään tehny mitään noiden eteen *nolo*.
Oon kyllä googlettanu paljon vaihtoehtoja, mutta kun luen että "tee vipunostoja", niin mulla lyö päässä tyhjää. Mä kun en tiedä minkään liikkeen nimeä! :D

Vatsalihasliikkeiksi oon jotain kutsunu, joka vissiin viralliselta nimeltä on vatsarutistukset. Ja punnerruksen ja lankun lisäksi se taitaakin olla ainoa liike jonka nimen tiedän. Mutta, onneks on googlen kuvahaku, ja sen ansiosta löytyikin jo muutamia vinkkejä miten liikkeet tehdään.
Paikallaan oleva kuva kun ei kauheesti avaa tällaselle lahopäälle mitään, ellei kuvan alla oo selitystä miten liike tehdään, tai kuvassa nuolia näyttämässä mihin suuntaan niitä käsiä nostetaan ;D

Muihinkin ongelma-alueisiin kuin hartioihin etsiskelin vähän jumppaohjeita, ja sitä sitten tänään puuhailin. (tunnin Youtube-session jälkeen ;D )
Joten olkoon tämä jonkinmoinen "treenipostaus" :D
Kokeilumielinen kylläkin, koska mä tuskin osaan tehdä yhtäkään liikettä teknisesti oikein. Mutta yrittänyttä ei laiteta!

Tällasta mun jumppa oli tänään :)

Kiinteytä peppua:

Häveliäisyys syistä sumensin vähän dekolteeta ;)

"Koiran pissatus"
Yllä näkyvä asento, jossa jalkaa nostetaan koukistettuna suoraan sivulle.
10 kummallakin jalalla.



Jalan nostaminen suorana ylös, ja sitten polvi koukussa vatsan alapuolelle.
Jalkaa ei lasketa välissä maahan.
10 kummallakin jalalla.


Mun ahteri on ihan kamala, ja ajattelinkin tehdä 5-7 päivänä viikossa näitä jo koulussa opittuja liikkeitä. Katsotaan tuleeko mitään muutosta. Enempää en tee, kuin nuo kymmenen kumpaakin liikettä kummallekin jalalle.


Hävitä allit:

Ota tukea tuolista, ja laskeudu mahdollisimman alas.
Nosta itsesi käsien voimin takaisin ylös.
2x10 punnerrusta.


Tee jotain housunreunan yli roikkuville kyljille:


Pidä alavartalo paikoillaan.
Vie ylävartalo niin pitkälle sivuun kuin mahdollista, ja käännä takaisin toiselle puolelle.
2x20 edestakaista liikettä.



Pidä alavartalo paikoillaan, vedä napa selkärankaan.
Käännä ylävartaloa sivun kautta mahdollisimman taakse, ja sitten toiseen suuntaan.
2x20 edestakaista liikettä.



Vaihda pömppis littanampaan versioon:


Pidä vartalo tiukkana, ja napa selkärankaan vedettynä. 
Nosta jalkaa polvea koukistaen mahdollisimman ylös, taivuttamatta selkää.
10 kummallakin jalalla.


Helpompi versio, koska en vielä kuukaus sitten pystyny pitämään tarpeeks kauaa tota "oikeaa"...

Käy vatsamakuulle.
Nosta itsesi suorin vartaloin lattiasta, ja vedä napa selkärankaan. 
Pidä asento mahdollisimman kauan.
Muista hengittää!
Tein kolme kertaa, aikaa en katsonut.

...mutta kun aioin kuvata, niin huomasin pysysväni tässäkin tosi kauan.
P.S. Mulla on kauhee notkoselkä, vaikea siis olla täysin lankkuna ;)


Seiso suorassa, ja rutista vatsalihaksia yhteen, napa selkärankaan vedettynä.
Pidä muutama sekunti.
2x10.



Hanki hartiat:

Tähän löysin aika kivan videon, ja noita samoja videoita tuntu olevan muillekin liikkeille:
http://www.youtube.com/watch?v=Yr87JdBAx7s

En tosin tätä tehny. Katsotaan huomenna uudestaan...
Ja lupaan olla valittamatta hartioista siihen saakka, kunnes saan alotettua työt asian korjaamiseen! :D



Ja noiden lisäks vielä 20 minsaa reipasta tanssia:



Ihan sellanen sopivan mukava treeni mulle.
Siis nimenomaan mulle.
Jonku mielestä tää oli maailman köykäsintä, kevyintä liikuntaa. Jollekin toiselle taas raskasta.
Mä tein minkä jaksoin, ja sen aikaa kun halusin ja se oli kivaa, ja sitten lopetin.

Tosin vähän jäi tanssimoodi päälle, kun piti kokatessakin vielä tanssahdella ;D

Vielä kun olis jossain vaiheessa varaa hommata sykemittari. Se olis varmaan liikunnan suhteen mulle tosi hyvä motivaattori.
Mikäs sen parempaa, kuin nähdä pieneltä näytöltä, että taas tuli yks kakkupala poltettua? ;D

Maltoin sentään syödäkin.
Lounaaksi itse maustettua kanaa ja pakastevihanneksia.

12 kommenttia:

  1. Hyvältä näyttää! Kyllä niitä muutoksia tulee. Sitkeys palkitaan.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. :)
      Muutokseen tähdätään, katsotaan kuinka käy...

      Poista
  2. Hyvät treenit. sen tekee minkä jaksaa, kaikillahan on kunto erilainen. ite tein eilen treenit ja huh et oli raskasta. mut teen minkä jaksan, sehän on parempi kun ei mitään.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Niin mäkin oon ajatellu, että kaikki liikunta on aina kotiinpäin. Ja itseni tunnen sen verran hyvin, että tiedän että ei mun tarvii kun pari kertaa tehdä jotain väkiisn, niin sit ei enää nappaa :(

      Poista
  3. Jep, oman kunnon mukaan :) Kaikki mikä tuntuu itselle hyvältä, on hyvä! :)

    En muista laitoinko aiemmin linkkiä vai ajattelinko vain laittavani, mutta http://www.exrx.net/Lists/Directory.html tuolta vähän pläräämällä löytyy videolliset versiot suurimmasta osasta liikkeistä :) On salilaitteilla, käsipainoilla, kropan omalla painolla, kahvakuulalla, jne lihasryhmän mukaan (google auttaa ainakin niiden suomentamisessa). Itellä kovassakin käytössä, kun en mäkään kaikkia liikkeitä todellakaan osaa - vieläkin tsekkaan usein salilla ollessa, että miten se liike pitikään tehdä :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Niinpä :)

      En ainakaan muista käyneeni katsomassa, kiitos linkistä! :)
      Mä kyllä paljon käyn noita katselemassa, mutta se että sais jotain aikaan, on aina niin vaikeeta. Mutta josko sieltä poimis jotain mukavaa :)

      Haha, hyvä etten oo ainoa joka ei tiedä liikkeitä ;D

      Poista
  4. Hyviä vinkkejä, pitääkin kokeilla. :)

    Minusta sinulla on nätit jalat, olen ihan kateellinen niistä, itse kun olen tälläinen pölkkyjalka.

    Tuo minun sykemittari maksoi vain 80 euroa ja minusta se on ollut ihan hyvä. Valitsin sen värin perusteella... :D Tosin sellainen olisi hyvä, jossa olisi jokin matkamittari.

    VastaaPoista
  5. No kiitos :)
    Mutta en vieläkään tajua, mikä sun jaloissa muka on vikana??

    No se ei olis ehkä konkurssiin vievä summa. Täytyy jossain vaiheessa käydä urheilukaupassa tutustumassa valikoimiin :)

    VastaaPoista
  6. Vinkkinä että notkoselkäänkin auttaa kun omaa ne kuuluisat vahvat vatsa- ja selkälihakset ;) hyvältä näyttää!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Niinpä, saispa vaan aikaan niitä enemmän treenata ;D
      Kiitos :)

      Poista

Kaikkia kommentteja otetaan vastaan :D